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치매 예방 손가락운동법
뇌는 쉬는 동안에 신경통로가 새롭게 생성 됩니다. 그래서 쉬고 나면 주의력과 감정이입 등의 능력이 훨씬 높아지는데요,치매 예방에 도움이 되는 습관과 손가락운동법에 대해서 알아보겠습니다.
치매 환자가 갖추면 좋은 습관으로는, 첫 번째, 손글씨를 자주 쓰시기 바랍니다. 손글씨를 자주 쓰면 뇌자극이 활발해져 치매를 예방하거나 진행속도를 늦출 수 있습니다. 두 번째는 소리 내서 책을 읽어보시기 바랍니다. 세 번째로 휴식과 명상을 통해서 뇌를 쉬게 만들어 주세요.
일반적으로 많이 알려진 치매예방손가락 운동법으로 사용하는 고스톱게임과 국민체조 등도 좋습니다.
치매 예방에 도움이 되는 음식을 소개 드리면 보리밥, 된장국, 열무된장국, 시금치, 김구이, 나박김치, 콩나물국, 잡곡밥, 김치, 오이나물, 현미밥, 무국, 무, 조기, 우유, 바나나, 두유 등이 있습니다.
식단의 기준을 안내 드리면 되도록 단백질, 야채, 과일 위주 음식이 좋을 것 같고요, 균형 잡힌 식사, 술, 담배는 무조건 자제해 주시고, 음식의 온도는 뜨거울수록 환자가 불편할 수 있으니 미지근하게 해주세요.
그리고 수분도 적절하게 유지되도록 물도 충분히 마시도록 도와 드리세요.
이 외에 햇볕을 쬐는 습관, 일기쓰는 습관도 좋습니다.
치매에 대해서는 중앙치매센터 홈페이지(http://www.nid.or.kr) → 정보 → 치매대백과와 자료실의 문서, 영상, 프로그램 자료 등을 보시면 도움 받으실 수 있습니다.
치매 예방 손가락운동법 어떻게 할까
흔히 '손발을 움직이는 운동이 뇌 기능을 활성화하는데 도움이 된다'고들 합니다. 무리하지 않고 지속적으로 할 수 있어야 하며 자신의 체력에 맞는 운동을 선택합니다.
다소 빠른 걸음으로 산책을 하거나 손발의 근육을 풀어주는 스트레칭으로도 충분한 효과를 얻을 수 있습니다. 운동을 해야만 한다는 사명감은 오히려 스트레스의 원인이 됩니다. 그러므로 즐기면서 할 수 있는 운동을 찾아야 합니다.
<주먹 쥐었다 펴기 운동>
어깨 높이로 두 팔을 올려 앞쪽으로 뻗습니다. 손등이 위로 향하도록 자세를 잡고 주먹을 쥐었다가 손가락을 펴는 동작을 반복합니다. 손가락을 펼 때에는 손등이 보이도록 손끝을 위로 향하게 재빨리 폅니다. 1초당 2회의 속도로 1분 동안 반복합니다.
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